一、小孩子如何保護(hù)眼睛
鍛煉身體,增強(qiáng)體制人是統(tǒng)一的整體,如果身體狀況不好,就會(huì)影響視力。如患有貧血、神經(jīng)衰弱、營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌紊亂、或全身發(fā)熱疾病期間,視力一般都要比平時(shí)要差。當(dāng)情緒低落、睡眠不足、長期生活無規(guī)律時(shí),我們也感到視力會(huì)有下降。因此我們應(yīng)該注意鍛煉身體,增強(qiáng)體制。同時(shí),還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、保證充足睡眠。
注意營養(yǎng)、不挑食眼球發(fā)育需要充分、全面的營養(yǎng)。營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏,如蛋白質(zhì)或維生素的缺乏都會(huì)成為近視的誘因。為保證眼球的正常發(fā)育,平時(shí)要平衡飲食,合理營養(yǎng)。少吃糖果和高糖食品,多吃富含維生素的新鮮蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟以及富含高蛋白的魚、肉、奶等,一般來講,少年兒童只要不挑食,都能吸取到眼球發(fā)育所需的養(yǎng)分。
改善照明、端正坐姿。最理想的光源為自然光源。不良的光源會(huì)在不知不覺中對眼睛造成傷害,太強(qiáng)或太弱的光對眼睛都是有害的。大量研究表明學(xué)生的近視和夜間長期應(yīng)用不科學(xué)照明光源有直接關(guān)系。因此,燈光照明一定要特別注意,要選擇良好的、亮度足夠照明燈具。
讀寫姿勢要端正,眼離書本1尺遠(yuǎn),這個(gè)距離符合眼的調(diào)節(jié)生理機(jī)能,可以使眼肌的調(diào)節(jié)緊張度達(dá)到最小的或在震蕩、晃動(dòng)的條件下(如車船上)或黃昏時(shí)看書等。
節(jié)制看電視、用電腦電視、電腦進(jìn)入家庭,孩子可以從中增長知識(shí),開闊眼界。但它們因?yàn)楣饩€強(qiáng),圖象有閃動(dòng)感,看的時(shí)間過長,導(dǎo)致眼肌調(diào)節(jié)緊張和疲勞,就會(huì)損害視力,產(chǎn)生近視。因此看電視要有節(jié)制,注意調(diào)節(jié)好電視的亮度,距離要適當(dāng),位置一般保持和電視的距離為3米左右。和電腦的距離保持在50-70cm左右,看電視、用電腦的持續(xù)時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí),一天不超過4小時(shí)。連續(xù)用眼中間要休息10-15分鐘。
經(jīng)常望遠(yuǎn),做眼保健操用眼不要持久戰(zhàn)。一次邊連續(xù)近距離用眼中間要稍事休息,時(shí)間不應(yīng)過長,青少年一般不超過一小時(shí)。積極參加戶外活動(dòng),以求經(jīng)常性地增加視距,開闊視野,放松調(diào)節(jié),維護(hù)正常視覺功能。
二、兒童吃什么對眼睛好
1、魚肉
動(dòng)物蛋白質(zhì)豐富,鈣、鐵、磷含量較高,有消除眼睛肌肉緊張的作用。
2、雞蛋
富含蛋白質(zhì)、維生素b2、維生素a、卵磷酸、腦磷酸,可增強(qiáng)孩子智力和視力。
3、山藥
不僅健脾開胃,經(jīng)常食用有耳聰目明之效。
4、刀豆
為四季常有的鮮豆,鈣、鐵質(zhì)、維生素c豐富,利于眼球水晶體的發(fā)育。
5、枸杞子
滋補(bǔ)肝腎、明目健身。
6、百合
清熱、醒腦、潤肺、健膚,與魚搭配更能明目護(hù)眼。
7、雞心、雞肝
蛋白質(zhì)豐富、含少量脂肪、碳水化合物和維生素a、維生素b1、b2,尤其是雞肝中的維生素a為豬肝的6倍,對幼兒有補(bǔ)肝益腎、明目養(yǎng)心、補(bǔ)血健身,促進(jìn)幼兒生長發(fā)育的作用。
三、預(yù)防兒童近視的簡單方法
1、放風(fēng)箏踏青預(yù)防近視
暖風(fēng)微拂,初春正是放風(fēng)箏的好時(shí)節(jié)。專家推薦,如果青少年兒童想調(diào)節(jié)眼肌,預(yù)防近視形成,首選項(xiàng)目是放風(fēng)箏?！捌鋵?shí)并不是說放風(fēng)箏有針對性療效,只是這種戶外活動(dòng)有助舒展身心,且能幫助孩子們盡量多望高處、遠(yuǎn)處?！睂＜医榻B。
專家表示,近視眼的產(chǎn)生與過多視近、長時(shí)間用眼,從而引起眼睛睫狀肌緊張密不可分,而放風(fēng)箏則能讓孩子們將視線延伸轉(zhuǎn)移至高遠(yuǎn)處,自然調(diào)節(jié)眼肌,幫助其放松休息?！俺鞘袃和越暵蔬h(yuǎn)高于農(nóng)村孩子,就是因?yàn)樗麄冞h(yuǎn)近視野交換遠(yuǎn)不足農(nóng)村孩子,從而無法保持眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌肉的靈活伸縮。孩子們的室內(nèi)活動(dòng)基本都是視近,所以一定要找機(jī)會(huì)多望遠(yuǎn)?！睂＜冶硎?。
2、改變游戲方式
現(xiàn)代城市兒童游戲方式多以室內(nèi)自娛式為主,如個(gè)人玩具、游戲機(jī)、電腦、電視等,已很少見兒童自發(fā)的室外集體游戲,如捉迷藏、攻城堡等,這樣孩子在已少得可憐的一點(diǎn)課余時(shí)間里也幾乎足不出戶,每天很少有機(jī)會(huì)能脫離視近環(huán)境。為此,家長及老師應(yīng)鼓勵(lì)孩子改變游戲方式,多做室外活動(dòng)。
3、多咀嚼、多吃硬質(zhì)食物
人有六條眼外肌,主管眼球運(yùn)動(dòng),而咀嚼運(yùn)動(dòng)對整個(gè)眼眶的發(fā)育,特別是對眼部肌肉的發(fā)育大有益處。咀嚼時(shí),各條眼外肌都處于被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),能得到充分的鍛煉。因此,咀嚼就相當(dāng)于很好的眼保健操。
經(jīng)常給孩子吃些有一定硬度的食物,可增加咀吃力頻率與力度,可促進(jìn)小兒視力的發(fā)育。據(jù)日本的一項(xiàng)研究表明,常吃柔軟食物的人群中,視力差的人較多,而常吃硬食的人群,視力差的人很少。這是因?yàn)榫壮粤稍黾用娌考∪獍ㄑ奂〉牧α?/span>,使之具有調(diào)節(jié)晶狀體的強(qiáng)大能力,避免近視眼的發(fā)生。胡蘿卜、水果、甘藍(lán)、動(dòng)物骨、豆類等食物既耐吃力又富含養(yǎng)分,媽媽可以經(jīng)常給孩子吃一些。
