青少年亞健康現(xiàn)狀
當(dāng)前，亞健康狀態(tài)同樣也侵蝕著青少年。很多中小學(xué)生普遍都會(huì)有“感覺有病，檢查無癥”的亞健康狀態(tài)，主要表現(xiàn)為無法集中注意力，缺少活力，總是覺得疲憊。這種亞健康狀態(tài)非常不利于青少年的正常健康成長，影響其綜合素質(zhì)的全面提升。
我國曾有一份調(diào)查表明，當(dāng)前我國的中學(xué)生和大學(xué)生中，心理狀況出現(xiàn)疾病的人群占到了30%，其中，約有10%的人已經(jīng)發(fā)展到了非常嚴(yán)重的地步。在青少年中，熱愛學(xué)習(xí)，對(duì)學(xué)習(xí)有主動(dòng)性和自覺性的學(xué)生非常少，高中學(xué)生僅有4.3%，中學(xué)生僅有10.7%，小學(xué)生大概只有8.4%。不少專家學(xué)者強(qiáng)調(diào)，這種現(xiàn)狀是學(xué)校和社會(huì)不重視健康教育的后果，如果不重視這一現(xiàn)實(shí)問題的解決，就會(huì)使處于亞健康狀態(tài)的青少年越來越多，而這些人群的亞健康狀態(tài)會(huì)慢慢積累，逐漸發(fā)展為疾病，甚至導(dǎo)致死亡，非常不利于青少年的健康成長。
另外一項(xiàng)調(diào)查顯示，北京市的高中生里，有90%以上的學(xué)生都處于持續(xù)疲憊、注意力不集中、記憶力減退、失眠等亞健康的狀態(tài)中，他們往往身體抵抗力差、學(xué)習(xí)能力不強(qiáng)。亞健康狀態(tài)是一種背離于健康狀態(tài)的反映，其主要特征是使身體機(jī)能發(fā)生退化，使處于這種狀態(tài)的人群經(jīng)常感到疲憊、胸悶氣短、體力不支、心慌心悸、失眠、沒有食欲等等；在心理上的表現(xiàn)為對(duì)任何事物提不起興趣、厭學(xué)、抑郁、學(xué)習(xí)效率低下、煩躁不安等；在情感上表現(xiàn)為悲觀、自閉、空虛、孤獨(dú)等。在這些癥狀中，有的人表現(xiàn)得很明顯，有的人則表現(xiàn)得較為隱晦，但是這些癥狀在亞健康狀態(tài)的青少年中都或多或少地真實(shí)存在著，影響著青少年身心素質(zhì)的提升。
青少年亞健康現(xiàn)象產(chǎn)生的原因
1、青少年的學(xué)業(yè)壓力過大
當(dāng)前，我國青少年的各項(xiàng)學(xué)業(yè)壓力非常大，所學(xué)學(xué)科眾多，作業(yè)負(fù)擔(dān)沉重，競爭激烈，使青少年常常感到壓力很大。在“應(yīng)試教育”的背景下，青少年時(shí)刻處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，焦慮煩躁等心態(tài)產(chǎn)生，這些都是導(dǎo)致青少年處于亞健康狀態(tài)的因素。
2、家庭功能的缺失和弱化
當(dāng)前，青少年的課業(yè)壓力本身已經(jīng)非常繁重，然而很多父母不但不努力給青少年減壓，反而對(duì)子女期望更高，對(duì)子女要求非常嚴(yán)格。另外，受國家計(jì)劃生育政策的影響，目前我國大部分青少年都屬于獨(dú)生子女，在家中被父母溺愛，很容易導(dǎo)致其自私、自負(fù)性格的形成，影響青少年健全人格的形成。還有的父母只顧奔波于自己的事業(yè)，沒有盡到應(yīng)有的教育義務(wù)，很多青少年缺少父母的管教，容易向不良的狀態(tài)發(fā)展。還有的家庭中，父母關(guān)系不好，經(jīng)常性的吵架或者父母離異狀態(tài)都給孩子的性格養(yǎng)成帶來了不良的影響，容易使孩子自閉，孤獨(dú)感強(qiáng)烈，帶來了更多壓力。
3、環(huán)境因素和社會(huì)不良影響
當(dāng)前，隨著城市化進(jìn)程日益加快，給城市中人們的居住環(huán)境帶來了不利的影響。城市里往往都是高樓林立、人多車多，尤其是隨著工業(yè)化進(jìn)程的加快，不少城市的空氣污染現(xiàn)象非常嚴(yán)重，霧霾等極端天氣頻現(xiàn)，影響著人們的身體健康。另外，城市里的噪音污染同樣也有害于人們的身心健康。在這種環(huán)境中，青少年的身心健康也因此會(huì)受到不良影響。除此之外，社會(huì)中各種不良思潮的侵蝕、消極因素的增長都會(huì)使青少年的健康成長受到影響。有的學(xué)校不重視良好校園文化的塑造，各種不良思潮影響著青少年的身心健康。
4、青少年自身的生理因素
首先，一些青少年受到遺傳因素的影響，其身體、生理特征、代謝類型等都會(huì)因此受影響，甚至產(chǎn)生疾??；其次，青少年正處于生理發(fā)生很大改變的時(shí)期，其身體特征的變化、對(duì)“性”的認(rèn)識(shí)不佳等因素都可能會(huì)讓青少年煩躁、抑郁、焦慮，影響其健康成長。即使是非常健康的人，每個(gè)月也總會(huì)有特殊的幾天會(huì)處于亞健康狀態(tài)。
5、生活習(xí)慣的不良影響
很多青少年產(chǎn)生亞健康的不良狀態(tài)，很大一部分原因是受其不良生活習(xí)慣的影響。有些青少年缺乏管教，沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，經(jīng)常性地熬夜，生活不規(guī)律，有的還抽煙、喝酒，“宅”在家里，缺少運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使青少年的身心健康受到影響。還有的青少年由于自身性格的因素，自閉、自卑、自私、自負(fù)等性格因素直接導(dǎo)致其產(chǎn)生心理和生理上的不良狀態(tài)，最終造成亞健康狀態(tài)的形成。
6、學(xué)校不良因素的侵染
當(dāng)前很多學(xué)校管理者沒有盡到應(yīng)有的義務(wù)，校園常常受到社會(huì)不良思想的影響，在校園內(nèi)部就出現(xiàn)了諸如校園暴力、考試作弊、互相攀比、早戀、追名逐利等不良思想狀況。有的青少年甚至沉迷于一夜暴富的思想中，在日常生活中選擇投機(jī)取巧、不勞而獲、崇尚拜金主義的心理，對(duì)于父母和學(xué)校的管教非常抵觸，使得很多教育的真正目的無法實(shí)現(xiàn)，不利于青少年道德素質(zhì)、健全人格的養(yǎng)成，影響著其身心健康發(fā)展。
7、學(xué)校的健康教育缺失
青少年的大部分時(shí)間都是在學(xué)校度過，學(xué)校也因此成為了教育青少年成長成材的關(guān)鍵性場所。然而，很多學(xué)校的教育方式和教育目的已經(jīng)同國家倡導(dǎo)的“德智體美勞”全面發(fā)展的教育目標(biāo)相背離，有的學(xué)校只為追逐升學(xué)率和學(xué)校的聲譽(yù)，在教育方式上非?？贪?，照搬老一套，不因材施教，沒有真正重視青少年的行為養(yǎng)成和健全人格的培育，只重視分?jǐn)?shù)，缺少對(duì)道德素質(zhì)的培養(yǎng)。甚至有的老師缺少人文關(guān)懷，只知道一味打壓，出現(xiàn)了體罰等不良教育方式。另外，很多學(xué)校不重視體育教學(xué)，很多應(yīng)有的體育課由文化課所代替，體育課的質(zhì)量也很差，造成青少年對(duì)體育的不重視，不喜歡運(yùn)動(dòng)，影響青少年身心素質(zhì)的健全。
青少年亞健康表現(xiàn)
1、容易疲勞，睡眠紊亂，或身體總是出現(xiàn)沒有病理的疼痛這一類身體方面的；
2、抑郁寡歡，急躁易怒，恐懼膽怯，短期記憶力下降、注意力不能集中等精神方面的；
3、沒有正常的人際交往，變得孤僻。不愿意和同學(xué)、家長、老師進(jìn)行正常的交流。
如何預(yù)防青少年亞健康
1、家長應(yīng)增強(qiáng)有關(guān)孩子健康成長的知識(shí)，幫助孩子確立正確的自我認(rèn)知，保持心態(tài)平衡，以提高適應(yīng)社會(huì)的能力，為孩子的健康成長奠定良好的基礎(chǔ)。家長在給孩子安排飲食時(shí)應(yīng)注意盡可能的保證營養(yǎng)攝取的均衡。
2、學(xué)校應(yīng)本著健康至上的觀念，大力開展多種形式的健康教育工作，讓學(xué)生樹立正確的健康觀念，培養(yǎng)健康行為。研究表明：體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠，提高身體的免疫力，消除身體亞健康狀態(tài)，同時(shí)還能鍛煉意志，增強(qiáng)抗壓性，減輕抑郁等負(fù)性情緒[3]。所以學(xué)校要加大培養(yǎng)青少年學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣，提高青少年心理和身體素質(zhì)。
3、增加小區(qū)及其他非政府組織對(duì)于青少年亞健康問題的關(guān)注，讓他們認(rèn)識(shí)到亞健康對(duì)孩子身心發(fā)育的不利影響，關(guān)注孩子在生理、心理等方面的變化，積極配合學(xué)校開展健康教育，以全面提高學(xué)生的身心健康水平，擺脫亞健康。
青少年亞健康怎么辦
1、有氧運(yùn)動(dòng)
溫和的有氧運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”。如:快走、慢跑、登山、游泳、健身操、騎自行車或其它的有氧運(yùn)動(dòng)，每周3—4次，每次45分鐘，心率控制在140—150次左右。它不但能夠增強(qiáng)生理機(jī)能，提高免疫能力，如果能夠持之以恒，還可以及提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病，同時(shí)還能強(qiáng)化情緒健康、改善精神狀態(tài)和治療沮喪等心理困擾。
2、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)
像籃球、排球、足球、網(wǎng)球、藝術(shù)體操、拳擊、跆拳道、散打和田徑之類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，會(huì)給人的肢體帶來一定沖擊，助于骨骼的生長、發(fā)育和保健。同時(shí)，也是一種有效的惡劣情緒的宣泄手段，通過宣泄不滿的心境和過剩的精力，使人體內(nèi)的內(nèi)啡呔的含量增加(內(nèi)啡呔是一種天然的止痛物質(zhì))，產(chǎn)生欣快感，達(dá)成心理平衡，明顯改善具有心理障礙或心理疾病的人的低落情緒和焦躁不安的狀況。每周3—4次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)不少于20～30分鐘，一般不超過1小時(shí)，最高心率控制在180-年齡。
3、體育游戲與精神調(diào)節(jié)
體育游戲是一種賦有趣味性、智力性、體能性和社會(huì)性為一體的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是最好的心理按摩方法之一。在體育游戲過程中，對(duì)交往、尊重、自我表現(xiàn)、興趣愛好的需要能夠得到滿足，產(chǎn)生歸屬感、凝集力和愛心。選擇運(yùn)動(dòng)性與益智性相結(jié)合的游戲?yàn)楹茫恐苷n內(nèi)外3—4次、每次10-30分鐘的游戲活動(dòng)不但可以強(qiáng)身健體、健腦益智，而且能溝通感情和陶冶性。精神調(diào)節(jié)是一種移情效應(yīng)，通過觀賞自己喜愛或者是有興趣的體育競賽，使人沉浸其中，轉(zhuǎn)移注意力，忘卻自我，放松神經(jīng)，擺脫煩惱，激發(fā)另類情感和潛意識(shí)的代償之情，形成對(duì)“客觀自我”的欣賞、達(dá)成調(diào)適或緩沖的作用。
4、舞蹈健身
由“性”及其引起的相關(guān)道德與心理問題是目前學(xué)校教育比較棘手和解決起來難度相當(dāng)大，但又是亟待解決的問題。將健身性、娛樂性、表演性和社交性融于一體的鍛煉方式(如韻律操、健美操、健身舞、體育舞蹈、藝術(shù)體操以及有民族特色的小集體舞類等)以其感人的藝術(shù)魅力，普及到學(xué)校體育教育教學(xué)之中.，這些運(yùn)動(dòng)鍛煉方式是青少年學(xué)生青春情感“美容”的良方，定期通過與異性一起練習(xí)、交流、健身，自然地展示青春性美以及青春健美和活力，讓健康的性心理得到張揚(yáng)。
5、文化體育修心
修心是指通過精神活動(dòng)的養(yǎng)生，使精神專一，丟棄雜念，保持心理平衡。修心對(duì)心理障礙及精神疾病是一種較好的健身法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，健身與修心同樣重要，必須同時(shí)進(jìn)行，強(qiáng)調(diào)精氣神與形體的統(tǒng)一，此乃生命之根本。文化體育的修心內(nèi)容豐富，如下棋、書法鍛煉、智慧體操、釣魚、打橋牌、書畫、種花養(yǎng)魚、攝影、益智游戲等。青少年可以選擇合適自己的文化體育活動(dòng)，并持之以恒，能愉悅精神，擺脫煩惱，同時(shí)增加腦的思維功能，對(duì)人的思想精神大有裨益。
6、生態(tài)體育
生態(tài)體育注重的是人與大自然的交流。郊游、野營、登山、游泳、滑雪、放風(fēng)箏、徒步旅行、騎自行車遠(yuǎn)足等形式進(jìn)行有序地走向大自然，實(shí)現(xiàn)對(duì)自己肉體和心靈的雙重磨練，培養(yǎng)較強(qiáng)的適應(yīng)力。同時(shí)通過人與自然的充分接觸，從人與大自然“相互依存，和睦共處”的情境中徹底放松心身，從而汲取大自然的精神力量，激發(fā)青少年熱愛生活的信心與勇氣。
7、運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生營養(yǎng)
注重個(gè)人的生活衛(wèi)生習(xí)慣和均衡營養(yǎng)是青少年防范亞健康狀態(tài)的重要措施之一，生活衛(wèi)生、營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足都足以引起亞健康狀態(tài)。因此，每天的膳食中必須均衡地一樣不少地?cái)z取像糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，能量要均衡，食物要符合衛(wèi)生要求，并且結(jié)合運(yùn)動(dòng)能量消耗，及時(shí)補(bǔ)充和改善，使青少年保持旺盛精力，消除亞健康。
推薦閱讀
【運(yùn)動(dòng)與健康】做什么運(yùn)動(dòng)有助于身體健康？最全運(yùn)動(dòng)與健康知識(shí)盤點(diǎn)
不同人群身體亞健康信號(hào)盤點(diǎn) 亞健康癥狀及原因
女性亞健康的表現(xiàn) 女性亞健康該如何調(diào)理
